„Der Motor darf nicht überhitzen“

Bregenz Wer im Herbst einen Marathon laufen will, muss auch im Sommer trainieren. An heißen Tagen wird das zu einer besonderen Herausforderung. Günter Ernst, langjähriger Rennleiter beim Sparkasse-3-Länder-Marathon, weiß, worauf es in solchen Situationen ankommt.

Wann ist die beste Zeit für ein Lauftraining bei hochsommerlichen Temperaturen?

Ernst Die beste Variante ist ein Training am frühen Morgen. Da ist es noch kühl und angenehm. Für Langschläfer sicher eine Überwindung, deshalb am besten immer mit Freunden einen Termin ausmachen. Die lässt man nicht sitzen und steht durch den Termindruck leichter auf. Ist es nur eine Stunde oder 90 Minuten, reicht ein kleines Frühstück oder auch keines. Falls jedoch ein Intervalltraining auf dem Programm steht, wären volle Speicher wichtig.

Wie sieht es abends mit dem Lauftraining aus?

Ernst War der Tag sehr heiß, ist es ab 20 Uhr meistens auch noch recht schwül und warm, aber immer noch besser als um 17 Uhr. Bei intensiven und schnelleren Einheiten tun sich viele am Abend leichter. Vorher nicht zu viel essen. Am besten einen Riegel und zu Mittag ordentlich Kohlehydrate zuführen sowie tagsüber viel trinken. Nach dem Training die Speicher wieder füllen.

In welchen Trainingsbereichen sollte bei Hitze trainiert werden?

Ernst Die Herzfrequenzwerte verschieben sich nach oben, wenn es sehr heiß ist. Daher ist es wichtig zu wissen, wo sich die Schwellenwerte befinden, damit nicht ständig im roten Bereich gelaufen wird. Mit einem Laktatstufentest lassen sich die Bereiche ermitteln, und gleichzeitig lässt sich das Herz-Kreislaufsystem überprüfen. Wichtig ist, dass der Motor nicht überhitzt. Das Training auch nach Geschwindigkeit steuern.

Wie sieht es mit der Trainingsplanung aus?

Ernst Das Training kann auch einmal nach den Wetterbedingungen ausgerichtet werden. Die intensiven Einheiten besser in eine kühlere Phase legen und insgesamt den Mut haben, eine Einheit zu verschieben oder zu streichen.

Was gilt es bei Laufveranstaltungen im Sommer generell zu beachten?

Ernst Sehr wichtig ist die Renneinteilung. Verpflegungsstellen nutzen und nicht stressen lassen. Nicht nur Wasser, sondern auch Elektrolyte zu sich nehmen. Solche Wettkämpfe dienen auch der Erfahrung.

Darf man Trainings zwecks Gewöhnung bewusst in die Hitze legen?

Ernst Ja, das ist möglich, aber die Gewöhnung an hohe Temperaturen sollte auf jeden Fall mit langsamen, kurzen Laufeinheiten beginnen. Das ist für die mentale Einstellung gut, denn es kann auch bei einem Herbstmarathon sehr warm werden. VN-MM

„Das Training kann auch einmal nach den Wetterbedingungen ausgerichtet werden.“

„Das Training kann auch einmal nach den Wetterbedingungen ausgerichtet werden.“