30 Tipps, um an Hitzetagen einen kühlen Kopf zu bewahren

Schwarzach Heiß, heißer und dazu Subtropenluft: Auch diese Woche knacken die Temperaturen laut Vorhersagen der Meteorologen wieder die 30-Grad-Celsius-Marke. 30 Tipps, um bei der Hitze cool zu bleiben:

Achtung. Hohe Außentemperaturen können das Herz-Kreislauf-System stark belasten. Menschen mit chronischen Vorerkrankungen sollten deshalb besonders vorsichtig sein, ebenso ältere Menschen. Da diese seltener Durst verspüren, besteht die Gefahr, dass sie dehydrieren.

Kinder sind besonders gefährdet. Hitze sollte gemieden und für Kühlung und genügend Flüssigkeit gesorgt werden. Am Kinderwagen kann beispielsweise ein Sonnenschirm montiert werden, damit die Luft zirkulieren kann.

In Büros sollte die 25-Grad-Celsius-Marke nicht überschritten werden. Hitzeferien gibt es für Arbeitnehmerinnen und Arbeitnehmer aber nicht.

Auf Baustellen kann ab einer Temperatur von mehr als 32,5 Grad Celsius das Arbeiten im Freien eingestellt werden. Hitze gilt auf Baustellen als Schlechtwetter.

Körperliche Aktivitäten sollten bevorzugt in den frühen Morgen- oder Abendstunden angegangen werden.

Sonnenschutz braucht es. Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Sonnenbränden und Hautkrebs.

Sonnencremes mit hohem Lichtschutzfaktor (je nach Hauttyp) verwenden und früh genug auftragen.

Kopf durch einen Hut oder eine Kappe schützen, um einem Sonnenstich oder einem Hitzschlag vorzubeugen.

Kleidung aus Naturfaser (Leinen oder Baumwolle) wählen, die atmungsaktiv, locker und luftig ist, damit der Körper nicht überhitzt.

UV-Schutzkleidung kann bei (Klein-)Kindern sinnvoll sein. Besonders bei Aufenthalten am Meer.

Make-up ist kein Sonnenschutz. Zuerst Sonnencreme auftragen. Eventuell wasserfestes Make-up verwenden, um Schweißspuren zu vermeiden.

Bettwäsche: Leichtere Decken sorgen für eine bessere Durchlüftung und Erholung während des Schlafes.

Leichte Kost wie Suppen, Salate, Obst oder Gemüse mit hohem Wassergehalt sind zu empfehlen.

Viel trinken: Zwei bis drei Liter Wasser, Tees oder verdünnte Säfte sollte man an sehr heißen Tagen mindestens zu sich nehmen – allerdings nicht zu kalt.

Fleisch sollte fettarm sein und nur in geringen Mengen gegessen werden.

Auf Alkohol und koffeinhaltige Getränke sollte verzichtet werden, da diese für den Kreislauf zusätzlich belastend sein können und dem Körper Wasser entziehen.

Die Libido steigt mit der Hitze. Hier empfehlen sich dieselben Regeln wie beim Sport.

Abkühlung bringen lauwarme Duschen. Allzu kalt sollte das Wasser nicht sein, da es sonst zu Kreislaufproblemen kommen kann, wie Fachleute warnen.

Kühle, feuchte Umschläge auf Armen, Beinen, Stirn oder Nacken oder kühle Fußbäder eignen sich ebenso zur Abkühlung.

Schwimmen: Ein Sprung ins kalte Wasser bringt zwar Abkühlung, aber auch den Kreislauf unter Druck und sollte daher unbedingt vermieden werden.

Fenster sollten außer morgens und abends zum Lüften geschlossen bleiben sowie Gardinen, Rollos oder Jalousien genutzt werden.

Klimatisierte Geschäfte locken zur Abkühlung, es herrscht kein Kaufzwang.

Haustieren kann Hitze ebenfalls schaden. Diese brauchen Wasser, Schatten und Ruhe.

Aquarien werden nicht mit Eiswürfeln gekühlt, sondern beständig.

Todesfalle Auto: Kinder oder Tiere niemals allein im Fahrzeug zurücklassen. Wenn die Sonne auf das geparkte Fahrzeug knallt, können die Temperaturen innerhalb weniger Minuten auf lebensgefährliche 70 Grad Celsius steigen.

Volltanken sollte vermieden werden. Bei Hitze dehnen sich Benzin und Diesel aus.

High Heels, Schlapfen und Bergschuhe sind zum Autofahren nicht geeignet. Bei offenen Schuhen wie auch Flip-Flops oder Sandalen besteht die Gefahr, dass sich das Pedal zwischen Schuh und Fuß verheddert, und bei klobigen Schuhen fehlt das Gefühl für die Pedale.

Pflanzen oft und zu Randzeiten gießen, dann düngen.

Technische Geräte sollten vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt werden – insbesondere die Lithium-Akkus.