Fitness in Zeiten von Corona: So werden Kinder eingebunden

Dornbirn Physiotherapeut Fabian Fussenegger nutzt die Zeit, um bei seinen Übungen auch die Kinder mit einzubinden. Sein Credo: Das Wichtigste ist der Spaß an der Übung, Lachen ist die beste Medizin.

Wadendehnung

Stelle ein Bein nach vorne. Das vordere Bein ist leicht abgewinkelt, das hintere Bein durchgestreckt. Oberkörper bei geradem Rücken etwas vorlehnen. Position halten. Lösen und das Bein wechseln. Wenn das hintere Bein zusätzlich etwas gebeugt wird, kommt ein tiefer liegender Muskel auf Spannung. Wechsle diese Positionen immer wieder ab. Wichtig: Die Ferse des hinteren Fußes hat immer Bodenkontakt. Diese Übung kann bei Achillessehnen-Beschwerden hilfreich sein! Halte dich an die 5er-Regel: 50 Sekunden in der Dehnposition bleiben, 5x jedes Bein, 5x täglich ausführen!

Hampelmann

„Modern“ wird die Übung als Jumping Jack bezeichnet und ist in der Fitness-Welt wieder ziemlich in. Jumping Jacks eignen sich gut als Aufwärmübung oder bieten sich als Alternative zu einem üblichen Ausdauertraining an. Je länger und intensiver du die Übung ausführst, desto mehr trainierst du deine Ausdauer und Koordination!
Beginne mit geschlossenen Beinen und mit angelegten Armen. Springe leicht in die Höhe, grätsche deine Beine und bring deine Arme gleichzeitig über dem Kopf zusammen. Mit einem erneuten leichten Sprung begibst du dich wieder in die Ausgangsposition zurück. Wir trainieren damit unsere Waden-, die Schultermuskulatur und viele Gelenke dazwischen.