Fitness in Zeichen von Corona, Teil 8

Schwarzach Neue Übungen für die Bauchmuskeln. Zusammengestellt und in einem Video gut erklärt von Birgitta Dür, einer Sportlehrerin im Marienberg in Bregenz.

Criss Cross

In Rückenlage die Schulterblätter vom Boden leicht anheben, Beine im rechten Winkel, Kreuzbein und unterer Rücken bleiben fest auf der Matte. Oberkörper dreht zum diagonalen Knie, das andere Bein ist gestreckt.
Variation: Oberkörper dreht zum diagonalen Knie im Wechsel, Pilatesball zwischen den Knien für die Kräftigung der Adduktoren.

Im Wechsel 10 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Serien

Ziel: Kräftigung der geraden und schrägen Bauchmuskeln

Basic Corkscrew

Rückenlage, Beine zur Decke gestreckt. Eventuell den Pilatesball zwischen den Füßen halten. Arme eng am Körper abgelegt, Powerhouse aktiv, Becken stabil, Bauchdecke in Richtung Wirbelsäule ziehen. Beine kreisen in jede Richtung 10 bis 15 Mal. In der Pause Beine zum Oberkörper gebeugt herziehen. 2 bis 3 Serien

Ziel: Kraft Powerhouse