Fitness in Zeiten von Corona, Teil 7

Dornbirn Ein wenig Grundkondition ist gefragt, wenn man den Übungen von Physiotherapeut Bernd folgen möchte. Mit ein klein wenig Bewegungstalent geht es aber bestens.

Vielseitig

Schulter, Rücken, Gesäß und Beine werden mit der Übung trainiert. Nimm dir den Stab und bewege diesen knapp über dem Boden von der Brust weg in eine gestreckte Armposition. Erschwere diese Übung, indem du den Stab hinter dem Kopf zum Nacken ziehst. Lustig wird es, wenn du mit den Beinen Schwimmbewegungen machst. Die Wiederholungen richten sich nach deiner Fitness. Starte los und zähle jeden Tag deinen Fortschritt in Form von mehr Wiederholungen!

Training für die Bauchmuskulatur

Schnapp dir einen Holzstab (auch ein Handtuch ist möglich) oder einen Besenstiel und halte diesen in deinen Händen. Starte mit gestreckten Beinen und Armen und berühre dabei nicht den Boden mit Armen und Beinen. Bewege nun den Stab über die Beine zu deinem Gesäß und wieder zurück in die Ausgangsposition. Führe so viele Wiederholungen aus wie möglich. Optimal wären drei Sätze mit je 20 Wiederholungen.