Ohne Verzicht durch die Feiertage
Mit Bewegung, die Spaß macht, lässt sich zu vielen Kalorien trotzen.
feldkirch Die Weihnachtsfeiertage nutzen die meisten dafür, ihre Liebsten zu sehen sowie ausgiebig zu essen und zu trinken, um dann, gleich schon im neuen Jahr, beim Blick auf die Waage ein böses Erwachen zu erleben. „Das muss aber nicht sein“, weiß Laufexperte Günter Ernst, dass es auch ohne Verzicht geht. „Wichtig ist Bewegung und der gute Wille dazu“, betont er.
Der Grundumsatz im Ruhezustand liegt bei zirka 1200 bis 1400 Kalorien. Mit einer Stunde Laufen werden 500 bis 700 Kalorien verbraucht. Zusammengerechnet ergibt dies rund 2000 Kalorien. Ein Verbrauch, bei dem man ohne schlechtem Gewissen etwas mehr essen und trinken kann. Anfängern bzw. Einsteigern empfiehlt Günter Ernst: „Nehmen Sie sich vor, jeden Tag Bewegung zu machen, und achten Sie auf Abwechslung, weil sie motiviert. Alles, was Spaß macht, ist gut: Laufen, Rodeln, Schneeschuhwandern, Langlaufen oder zügig spazieren gehen. Ziel ist es, den Kreislauf in Schwung zu bringen.“ Fortgeschrittenen legt er ans Herz, sich mit einem Bewegungs- bzw. Trainingsplan zu behelfen, der während der Feiertage abgearbeitet wird. „Gerade, weil mehr Zeit zur Verfügung steht, kann trainiert und regeneriert werden“, erklärt Ernst.
Eine Laktat- und Stoffwechsel-Diagnostik ermittelt den idealen Trainings- und Fettverbrennungsbereich. So lässt sich etwa mit Hilfe der Laktatauswertung und der Spiroergometrie der aerob-anaerobe Übergang bestimmen. Anschließend werden alle Fragen zu Ernährung, Training und Bewegung beantwortet. VN-MM