Frische Luft und Sonnenlicht

Wien. Bewegung in der Natur macht fit und glücklich. Zur Stärkung des Immunsystems braucht der Mensch gerade in der kalten Jahreszeit ausreichend viel frische Luft und Sonnenlicht. Durch moderate regelmäßige Bewegung draußen wird auch der Stoffwechsel angekurbelt, die Muskulatur wird gestärkt und der Fettanteil reduziert. Die Gefahren, an sogenannten Wohlstandskrankheiten wie Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Wirbelsäulenbeschwerden, Diabetes mellitus und Bluthochdruck zu erkranken, werden sukzessive reduziert. Während man sich bewegt, vertieft sich auch die Atmung, was sehr beruhigend wirkt. „Finden Sie heraus, welcher Sport am besten zu Ihnen passt, und vor allem Spaß macht, denn ein Training, das nicht Spaß macht, ist zum Scheitern verurteilt“, betont Peter Gebetsberger vom Sportmanagement der Naturfreunde Österreich.

Hier stellen wir Ihnen die positiven gesundheitlichen Auswirkungen der vier beliebten Winter-Outdoor-Sportarten Langlaufen, Nordic Cruising, Skitourengehen und Schneeschuhwandern vor.

» Schneeschuhwandern: Gemütliches Wandern durch verschneite Winterlandschaften mit Schneeschuhen bietet eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und der Hektik des Alltags zu entkommen. Durch gemächliches Wandern über Tiefschneefelder oder im Wald wird das Herz-Kreislauf-System moderat beansprucht. Bei dieser Sportart steht weniger die körperliche Belastung im Vordergrund, sondern eher die Förderung des Wohlbefindens. Diese Sportart eignet sich auch sehr gut für Personen fortgeschrittenen Alters.

» Skitourengehen: Um Skitouren genießen zu können ist eine solide körperliche Grundkondition Voraussetzung. Man sollte sich daher auf die Skitouren-Saison in den warmen Monaten des Jahres vorbereiten, und zwar mit Augenmerk auf Ausdauersportarten. Das Skitourengehen ist eine Ganzkörpersportart. Beim Aufstieg und bei der Abfahrt werden vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur beansprucht; durch das Tragen des Rucksacks fordert man auch die Oberkörper- und Armmuskulatur. Dank der skitechnischen Beanspruchungen während einer Skitour wird die Sensomotorik, also das Zusammenspiel zwischen sensorischen und motorischen körperlichen Leistungen, verbessert. Empfehlenswert ist es, auch im Sommer sensomotorisches Training zu betreiben: Darunter versteht man Training auf instabilen Unterlagen – am einfachsten durchführbar beim Wandern in weglosem Gelände. Man sollte auch regelmäßig Kräftigungsübungen auf anderen instabilen Unterlagen wie Bällen, Seilen, Slacklines und MFT-Sport-Discs absolvieren. Das verbessert Gleichgewicht und Koordination.

» Skilanglauf: Beim Langlaufen werden bis zu 95 Prozent der Muskulatur aktiviert. Langlaufen ist somit intensiver als Schwimmen. Neben der Aktivierung der großen Muskelgruppen in den Beinen und Armen sowie in Gesäß und Rumpf sind während der Gleitbewegung auf einem Bein vor allem auch die Hüftstabilisatoren und kleinen Muskelgruppen stark gefordert. Bei diesem hohen Grad an mobilisierter Muskelmasse ist jedoch Vorsicht geboten. Man sollte vor allem zu Beginn seiner Langlauf-Karriere die Belastung an den Trainingszustand anpassen und es langsam angehen. Die Naturfreunde empfehlen vor Trainingsstart eine sportmedizinische Untersuchung, um etwaige Risiken auszuschließen. Ist man körperlich gesund, wirkt sich der Langlaufsport ideal auf das Herz-Kreislauf-System, den Blutdruck, die generelle Durchblutung und den Fettstoffwechsel aus.

» Nordic Cruising: Vom Bewegungsablauf her ist Nordic Cruising nichts anderes als Skilanglaufen. Wegen der kürzeren und etwas breiteren Skier eignet sich das Nordic Cruising wunderbar für Breitensportler im mäßig sportiven Bereich. Man kann es auch als Langlauf für Einsteiger bezeichnen. Nordic Crui­sing-Skier liegen kompakt in der Spur und geben einem dadurch ein größeres Gefühl an Sicherheit. Die Effekte auf die Gesundheit sind dieselben wie beim klassischen Langlaufen, die körperliche Fitness kann deutlich verbessert werden Und ganz wichtig: Nordic Cruising macht Spaß, auch wenn man erst damit beginnt. Beim Nordic Cruising kann man die Seele baumeln lassen und sich vom Alltagsstress erholen.