Fit mit Laufen über Stock und Stein

Laufgefühl. Der Laufsport hat viele Facetten. Wem der Asphalt zu langweilig ist erobert neue Territorien, zum Beispiel beim Trailrunning. Querfeldein über Stock und Stein – abseits vom Verkehrslärm – bietet dieses Training eine interessante Abwechslung und fördert Ausdauer sowie Kraft. „Eine gute Mischung zwischen Läufen im Gelände und Schnelligkeitstraining im Flachen ist das Zaubermittel für eine gute Marathon- oder Halbmarathonzeit. Außerdem vermittelt es ein ganz neues Laufgefühl. Wo der Boden richtig tief und rutschig ist muss der Läufer ganz viel arbeiten“, führt Laufexperte Günter Ernst aus. „Enorm Spaß macht das bei Regen im Wald, auch wenn danach eine Komplettreinigung fällig ist.“

Proviant nicht vergessen

Obwohl im Gelände gelaufen wird, sollte der Schuh nicht zu steif sein. „Bei trockenem Untergrund kann ein normaler Laufschuh verwendet werden, ansonsten einer mit leichtem Profil, der mehr Halt bietet“, so Ernst. Die Pulsuhr lässt man am besten zu Hause, denn die könnte nur irritieren. Hier darf man sich ruhig auf das eigene Gefühl verlassen. Unbedingt mitnehmen sollte man allerdings etwas zu trinken und zu essen, etwa einen Energieriegel oder ein Gel. Denn man verbraucht mehr Energie als beim Laufen im Flachen. „Eine Hilfe bieten Stöcke, die im steilen Gelände oder beim Abwärtslaufen zum Einsatz kommen. So werden zusätzlich die Arme trainiert, man nennt das Speedhiking“, erklärt Günter Ernst.

Besondere Atmosphäre

Die Krönung eines jeden Trailruns ist, wenn es hoch hinaufgeht und man von der Spitze eines Berges mit einem freudigen Gefühl zurück ins Tal blickt.

Inzwischen gibt es immer mehr Läufer, die an Landschaftsmarathons teilnehmen und während des Wettkampfs die ganz besondere Atmosphäre genießen. Am 6. Juli findet mit dem Montafon-Arlberg-Marathon auch in Vorarlberg solch ein spezieller Bewerb statt. 1300 Höhenmeter gilt es nach dem Start im Silbertal bis ins Ziel nach St. Anton zu bewältigen. Die Strecke kann auch als Marsch oder per Speedhiking zurückgelegt werden