Dem Immunsystem recht viel Gutes tun
Das Immunsystem ist im Winter besonders gefordert – und kann unterstützt werden.
stärkung. (VN) Durch ausgewogene Ernährung und Bewegung an der frischen Luft lassen sich ganz gezielt die Abwehrkräfte steigern. Der Klassiker dabei schlechthin ist Vitamin C. Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen haben speziell in der kühlen Jahreszeit ihre Sternstunden, sie liefern reichlich von diesem wertvollen Stoff. Bereits eine Grapefruit oder zwei kleine Orangen reichen für die empfohlene Tageszufuhr von 100 mg aus. Ein ebenso bekanntes wie bewährtes Hausmittel bei Erkältungen ist die „heiße Zitrone“. Sie sollte aber nur leicht erwärmt werden, da das heiße Wasser Teile des Vitamin C zerstören kann.
Ausreichend trinken
Ausreichend trinken gilt nicht nur im Sommer, sondern ist auch in der kalten Jahreszeit ganz wichtig. Trockene Raumluft begünstigt das Gedeihen von Viren und Bakterien. Neben Wasser und gespritzten Säften eignen sich wärmende Kräuter- und Früchtetees. Manche Sorten, wie zum Beispiel Hagebutten-, Hibiskus- und Rooibostee, liefern zusätzlich Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe und können so ebenfalls zur Steigerung der Abwehrkräfte beitragen. Daneben stärken andere Faktoren das Immunsystem. Viel Bewegung, vor allem an der frischen Luft, bringt den Kreislauf auf Trab und hält die Schleimhäute feucht. Allerdings heißt es, auf die richtige Kleidung zu achten.
Stress und Schlafmangel
Auch Stress und Schlafmangel sollten vermieden werden. Beides schwächt die Abwehr. Und: Nehmen Sie sich ruhig einmal Zeit für Entspannungsübungen und gönnen Sie sich Ruhepausen.